Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

451

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Ở mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi lại đòi hỏi các chất dinh dưỡng và lượng khác nhau. Vậy trong suốt thai kỳ các bà mẹ nên ăn những thức ăn gì để đảm bảo cho con yêu phát triển một cách toàn diện nhất.

Loading...

Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai mà các bà mẹ nên bổ sung trong suốt thời kỳ mang thai.

1, Thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Trong thịt bò và thịt lợn nạc chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung sắt và từ đó tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và nên ăn điều độ với một lượng nhất ddinhgj để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món làm bằng thịt tái sống có thể gây tiêu chảy hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng.

2, Thịt gia cầm

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Thịt gà chứa lượng chất sắt giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acide nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê… Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt gà cũng như thịt vịt để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Mẹ bầu có thể ăn các món ăn chế biến từ thịt gà, thịt vịt để bồi bổ cho thai nhi như: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…

3, Trứng

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein, canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Theo nghiên cứu khoa học cũng như kinh nghiệm dân gian đã cho thấy ăn trứng gà đầy đủ khi mang thai giúp thai nhi có làn da trắng hồng. Một quả trứng gà (hoặc vịt) cung cấp khoảng 13 vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chính vì vậy, trứng là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai và mẹ bầu có thể bổ sung trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên bầu chỉ nên ăn điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu. Trứng ngỗng cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, nhưng lại quá nhiều năng lượng và chất béo, do đó bà bầu nên hạn chế ăn để tránh tình trạng thừa cân trong thai kỳ nhé!

4, Rau có màu xanh đậm

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Thiếu axit folic dẫn đến các bệnh liên quan đến rối loạn ống thần kinh, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não ở thai nhi. Các loại rau lá xanh thẫm nói chung chứa rất nhiều axit folic. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ mang thai.

5, Các loại hạt

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Các loại hạt nhâm nhi như thức ăn vặt cho các mẹ bầu lại là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua cho phụ nữ mang thai. Hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, óc chó, đậu phộng… là những thực phẩm dồi dào chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu khi mang thai. Ngoài ra các loại hạt này cũng chứa nhiều a-xít béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu. Chính vì thế các bà bầu đừng bỏ qua các loại hạt kể trên nhé.

Xem thêm:  Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mắt

6, Họ hàng nhà đậu

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… là sự lựa chọn tốt cho bà bầu. Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất, canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, trong các loại đậu cũng chứa hàm lượng lớn vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương, sức khỏe xương cũng như hệ cơ bắp của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu nhớ đừng bỏ quên nguồn dưỡng chất tuyệt vời này cho con yêu nhé!

7, Sữa và các chế phẩm từ sữa

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Trong sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong và sau khi sinh. Trong thai kỳ mẹ bầu cơ địa nóng trong rất dễ bị táo bón. Chính vì thế một chế phẩm từ sữa là sữa chua cũng rất có ích cho bà bầu. Các loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở lên dễ dàng hơn. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp mẹ bầu xua tan mệt mỏi và giảm bớt khó chịu, tinh thần hưng phấn hơn. Lưu ý bà bầu chỉ nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.

8, Cá hồi

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trong cá hồi hàng lượng DHA cao hơn rất nhiều DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất như canxi, kali, phốt pho, kẽm,sắt, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn rất chính xác. Tuy nhiên, trong cá hồi chứa một lượng nhỏ thủy ngân nhưng khi ăn quá nhiều có thể gây tích tụ thủy ngân gây hại cho cơ thể và cho em bé. Chính vì thế, các bà bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần thôi nhé.

9, Măng tây

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Măng tây được xem là loại rau thần dược bởi măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tiêu biểu là chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1)… Đặc biệt trong măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, cứ 180g măng tây có chứa đến 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ trước khi mang thai và trong thời kỳ 3 tháng đầu mang thai ăn khoảng 400 mg axit folic mỗi ngày có thể làm giảm đến 70% các nguy cơ khuyết tật liên quan đến ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế, giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng và khỏe mạnh. Chính vì vậy, bà bầu nhớ bổ sung măng tây vào các bữa ăn của mình để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ .

10, Các loại quả giàu vitamin C

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Bổ sung hoa quả giàu vitamin C đối với cơ thể mẹ bầu là rất cần thiết. Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. Đây cũng là những loại trái cây rất phổ biến và được hầu hết các bà bầu yêu thích vì mùi vị chua ngọt rất thích hợp trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu này.

Tóm lại, trong thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, do đó bà bầu nên chú ý bổ sung Top 10 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Hồng Loan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here