Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

243

Loãng xương là một vấn đề luôn được các chuyên gia dinh dưỡng quan tâm bởi chứng bệnh này không phân biệt bất kì ai, ở độ tuổi nào vì thế để phòng, chống căn bệnh loãng xương một cách tốt nhất thì bạn nên cung cấp đầy đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết.

Loading...

Đặc biệt là đối với người bị bệnh loãng xương thì việc bổ sung thêm canxi, các loại vitamin D hay các chất chống oxy hóa là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này chúng tôi xin chia sẻ với các bạn những loại thực phẩm tốt nhất dành cho người bị bệnh loãng xương để các bạn cùng tham khảo nhé.

1. Cá

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Can xi là một thành phần quan trọng trong việc cấu tạo và duy trì sức khỏe của xương vì thế việc bổ sung can xi cho xương là vô cùng quan trọng, giúp chống lại được căn bệnh loãng xương nhất là ở người cao tuổi.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung can xi cho cơ thể qua việc ăn thật nhiều cá nhất là cá hồi và cá mòi – 2 loại cá có chứa lượng can xi lớn nhất trong tất cả các loại cá. Vì thế bạn nên bổ sung cá hồi từ 2 đến 3/tuần trong bữa ăn của mình để phòng tránh bệnh loãng xương.

2. Trứng

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Các protein tự nhiên có trong trứng có thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Trứng là một thực phẩm vàng dành cho người bị bệnh loãng xương bởi trong trứng có nhiều vitamin, can xi, selen và folate – chính là những hợp chất quan trọng để cấu tạo xương, giúp bảo vệ sức khỏe xương, đồng thời protein trong trứng cũng là thành phần ngăn ngừa nguy cơ loãng xương một cách hiệu quả.

3. Chuối

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Chuối không chỉ là một loại quả cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin C cần thiết mà còn giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ can xi và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp cho việc bảo vệ xương trở nên khỏe mạnh hơn. Chuối chính là một thực phẩm cần thiết dành cho người bị bệnh loãng xương.

4.  Sữa và các sản phẩm từ sữa

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai đều có tác dụng trong việc bổ sung can xi, vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể, đây chính là thực phẩm rất tốt cho người bị bệnh loãng xương. Uống sữa và các sản phẩm từ sữa thường xuyên chính là giải pháp hiệu quả để phòng, chống bệnh loãng xương và ngăn ngừa sự lão hóa. Bạn có thể sử dụng sữa tươi, sữa không đường hoặc ít đường đều được nếu đang lo ngại việc uống sữa nhiều có thể làm bạn tăng cân.

5. Bắp cải

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Một trong những loại rau xanh có  chứa nhiều chất xơ, vitamin, axit amin cùng các khoáng chất như mangan, sắt và magie vô cùng tốt cho xương chính là bắp cải. Đặc biệt trong bắp cải còn chứa vitamin K – một chất giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong xương một cách nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer – một chức bệnh mất trí ở người già. Chính vì những lợi ích mà mình mang đến mà bắp cải được đánh giá là thực phẩm không nên bỏ qua dành cho người bị bệnh loãng xưỡng.

Xem thêm:  Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho thận

6. Đậu lăng

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Muốn cơ thể tổng hợp được canxi một cách hiệu quả nhất thì việc cung cấp đầy đủ vitamin D là vô cùng quan trọng, và bạn sẽ dễ dàng làm được điều này nếu thường xuyên bổ sung đậu vào khẩu phần ăn của mình.

Trong các loại đậu mà đặc biệt là đậu lăng không chỉ chứa nhiều vitamin D mà còn vô cùng giàu chất xơ, can xi và chất chống oxy hóa rất tốt cho những người bị bệnh loãng xương.

7. Giá đỗ

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Giá đỗ rất tốt cho người bị bệnh loãng xương nhất là đối với phụ nữ sau sinh hoặc đang trong giai đoạn mãn kinh với sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ làm xương trở nên mỏng hơn và nguy cơ gẫy xương có thể cao hơn. Cung cấp 100 g giá đỗ là bạn đã cung cấp cho cơ thể đến 35 mg isoflavon – hợp chất chống loãng xương vô cùng hiệu quả.

8. Chè xanh

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Không giống như nhiều loại nước có chất kích thích khác, chè xanh thực sự có một tác dụng hữu hiệu đối với những người bị bệnh loãng xương bởi trong chè xanh có chứa một hàm lượng chất flavonoi cao – đây chính là chất chống oxy hóa cực mạnh góp phần làm giảm nguy cơ loãng xương cao nhất là đối với người cao tuổi. Những người thường xuyên uống chè xanh có mật độ xương dồi dào và cao hơn hẳn so với những người không sử dụng. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 3 cốc nước chè xanh mỗi ngày nhất là khi đói vì chúng có thể làm cho bạn bị đau đầu và buồn nôn

9. Nước cam 

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Cam hay nước ép cam tươi là một loại quả cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và D, giúp cơ thể tăng cường sức đề khãng, miễn dịch với một số loại bệnh, đồng thời trong cam cũng có một hàm lượng can xi cao rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh loãng xương. Cam được đánh giá là thực phẩm số 1 dành cho người bị bệnh loãng xương.

10. Các loại đậu

Top 10 loại thực phẩm tốt nhất cho người bị bệnh loãng xương

Các loại đậu đặc biệt là đậu lăng chính là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cùng can xi và chất xơ vô cùng dồi dào, đồng thời trong đậu cũng có chất chống oxy hóa cao rất tốt cho người bị bệnh loãng xương.

Nếu bạn vẫn còn đang phân vân chưa biết những người bị bệnh loãng xương nên ăn gì để bổ sung cho cơ thể thêm dưỡng chất thì với bài viết này chúng tôi hi vọng top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho người bị bệnh loãng xương sẽ giúp ích thật nhiều cho bạn.

Hồng Loan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here